10 лучших советов по выбору кроссовок для бега

Выбор кроссовок зависит от того, для какой цели они приобретаются. Существуют модели с совершенно разными характеристиками.

Тренировочные. Упругие и удобные кроссовки с качественной амортизацией, сглаживающей ударные нагрузки при беге на улице или в помещении. Они надежно фиксируют ногу, сидят плотно, но при этом мягкие, пружинящие. Конструкция обуви проработана для постоянных комфортных тренировок. Ее могут использовать не только спортсмен, но и любой человек, устраивающий пробежки для поддержания формы.

Соревновательные. Не подходят для тренировочного бега, используются только для марафонов на короткие и длинные дистанции во время соревнований. Отличаются минимальным весом, тонкой твердой подошвой. Амортизация в них не предусматривается, ударные нагрузки модели для соревнований не сглаживают. Но зато они позволяют развить хорошую скорость во время забега.

При выборе кроссовок для регулярных пробежек обязательно нужно учитывать тип дорожного покрытия. От этого будут зависеть очень многие характеристики обуви – амортизация, материал подошвы и выраженность протекторов.

Асфальт. Городским жителям чаще всего приходится бегать по асфальту. В этом случае максимальное внимание стоит уделить амортизации. Она снижает ударную нагрузку на голеностоп. Амортизирующие вставки обязательны в пяточной и носочной части кроссовок. Что касается подошвы, она должна быть достаточно мягкой, с невысокими протекторами для предотвращения скольжения на мокром асфальте. Эти же кроссовки подойдут для стадиона и занятий в зале.

Пересеченная местность. Пробежки на природе, по бездорожью требуют совсем другой обуви. Особое внимание нужно уделить глубине протектора (не менее 4 мм), а также качеству фиксации голеностопа. Колодка у таких моделей жесткая, а верхняя часть усилена защитными накладками в области мыска, пяток.

Спортсмены выбирают технику бега намеренно, у остальных людей она зависит от индивидуальных особенностей, массы тела. Основное различие – на какую часть подошвы приходится приземление. Если раньше вы не обращали на это внимания, сделайте тестовую пробежку.

С пятки. Наиболее распространенная техника бега в небольшом темпе, при которой максимальная нагрузка приходится на область пятки. Оптимальная для людей с лишним весом и плоскостопием. Для нее лучше всего выбирать кроссовки с усиленной амортизацией и большим перепадом высоты от пятки к носку.

Естественный бег. При естественном беге большая часть нагрузки приходится на центр стопы. В этом случае лучше приобретать кроссовки с усиленной амортизацией по всей поверхности подошвы, чтобы снизить ударную нагрузку.

С носка. Техника используется преимущественно спортсменами при интенсивных забегах на короткие дистанции в соревновательных целях. Амортизация в этом случае не нужна, предпочтение отдается легким кроссовкам на тонкой подошве.

Пронация или тип свода стопы – момент, которому стоит уделить максимальное внимание. У человека свод стопы выполняет функцию естественного амортизатора. При приземлении во время бега он становится более плоским, чем уменьшает ударную нагрузку на суставы. Пронация может быть нескольких типов.

Нейтральная. Нормальная стопа без отклонений. Людям с нейтральной пронацией подходит большинство кроссовок, никаких особенных нюансов при выборе нет.

Гиперпронация. При приземлении свод стопы заваливается во внутреннюю часть. Гиперпронация одна из основных причин развития плоскостопия. Выбор в этом случае падает на кроссовки, которые хорошо поддерживают стопу, но при этом имеют не очень жесткую колодку и не слишком сильную амортизацию.

Гипопронация. Про людей с гипопронацией говорят, что они «косолапят». То есть при ходьбе и беге стопа заваливается наружу. Из-за малой гибкости стопы создается чрезмерная нагрузка на голень. В этом случае предпочтение отдается кроссовкам с хорошей амортизацией и плавным дропом (переходом от пятки к носку).

Если вы планируете бегать на улице и летом, и зимой, придется иметь сразу несколько пар кроссовок. Их выбор будет зависеть как от сезона, так и погодных условий.

Лето. Предпочтение лучше отдавать легким кроссовкам с верхом из сетчатого материала, чтобы в жаркую погоду ноги не потели во время бега.

Межсезонье. Для весны, осени и летней непогоды стоит рассмотреть модели для бега по бездорожью. Они имеют достаточно глубокие и цепкие протекторы для хорошего сцепления с мокрой или грязной поверхностью. Это защитит от случайного падения на скользкой дороге. Неплохо, если материал будет иметь влагозащитную пропитку.

Зима. Для холодного времени года также подойдут модели для бега по пересеченной местности, но здесь стоит рассматривать мембранные варианты. А для полной уверенности на дороге отлично подходят специальные кроссовки с шипами из металла, в которых можно бегать даже по льду.

Многие при выборе кроссовок не обращают внимание на шнуровку. Но это важный элемент, отвечающий за надежную фиксацию стопы. Шнуровка бывает двух типов – классической с завязыванием узелков и быстрой, когда достаточно затянуть фиксатор. Второй вариант удобнее, но принципиального значения тип шнуровки не имеет.

Гораздо важнее обращать внимание на другие ее особенности. Лучше отдавать предпочтение моделям, в которых шнуровка расположена ассиметрично, смещена ближе к внутренней части ноги. Очень хорошо, если петли имеют возможность некоторого смещения, не объединены одной общей планкой. Это позволяет плотнее зафиксировать обувь на ноге.

Можно подобрать идеальные кроссовки по всем рассмотренным параметрам, но если размер будет хоть немного не соответствовать ноге, бегать в них будет неудобно. Здесь стоит учитывать ряд основных требований – обувь плотно сидит на ноге, не болтается, но при этом в области пальцев остается свободное пространство, движения не стеснены.

Маркировка размеров может различаться в зависимости от бренда, но в описании всегда присутствует такой показатель, как длина стельки в сантиметрах. Вот на него и нужно ориентироваться. А для точности нужно правильно измерить стопу. Замер лучше проводить в носках, которые вы используете для бега. Нужно встать ногой на лист бумаги и обвести контур ступни. Далее при помощи линейки измерить длину от края пятки до самого кончика выступающего пальца (большого или указательного).

К полученному результату добавляем 0.5-1 см. Остается сверить показатель с размерной сеткой производителя. Небольшое уточнение – стопы иногда могут незначительно различаться по длине, поэтому лучше измерять обе ноги и ориентироваться на больший показатель. Нужно еще учитывать и полноту ноги. О необходимости выбирать обувь с большей полнотой может свидетельствовать заметное растяжение материала на внешней стороне. Определить полноту можно измерением обхвата стопы по наиболее выступающим точкам носочной части (линия В на рисунке в начале совета), сопоставив его с размером ноги.

Беговые кроссовки лучше приобретать в обычных, а не интернет-магазинах, чтобы была возможность их примерить. Делать это стоит обязательно на носок и желательно в вечернее время, когда ноги слегка отекают. Пройдитесь, пробегитесь по магазину, чтобы понять, подходит вам обувь или нет. Особое внимание стоит обратить на следующие моменты.

Пятка должна плотно прилегать. Если она даже слегка «гуляет», есть вероятность получения травмы при беге. Но при этом обувь не должна стеснять движения.

В области большого пальца остается свободное пространство. Оно должно быть не менее 5 мм, если поставить ногу на пятку. В тесных кроссовках бег превратится в мучение.

Примерка нескольких пар. Лучше задержаться в магазине чуть дольше, примерив несколько разных моделей, сравнив их по удобству. Даже если первая пара обуви показалась удачной, следующая может оказаться еще более комфортной.

Дополнительные стельки. Если кроссовки устраивают по всем параметрам, но не подходит тип пронации, можно попробовать исправить положение покупкой дополнительной анатомический стельки.

Всегда лучше отдавать предпочтение известным, проверенным брендам. Даже если их кроссовки стоят значительно дороже, они и прослужат дольше, и будут соответствовать всем требованиям к спортивной беговой обуви. На данный момент особой популярностью и доверием покупателей пользуются следующие производители.

Brooks. Один из самых лучших брендов беговых кроссовок, заслуживший уважение даже у профессиональных спортсменов. Американский производитель выпускает действительно легкие и удобные женские и мужские модели с использованием собственных технологий.

Asics. Крупный японский производитель, в ассортименте которого можно найти модели разного назначения – для бега по асфальту, пересеченной местности, для тренировок, забегов на короткие и длинные дистанции. В продаже представлено немало удачных вариантов для мужчин и женщин.

Nike. Бренд с мировым именем, предлагающий отличные модели для регулярных тренировок – бега на улице по асфальту, в условиях бездорожья. Профессиональные модели для соревновательных забегов производитель не выпускает. Но зато есть кроссовки для бега зимой.

Salomon. В ассортименте французского производителя широко представлены мужские и женские кроссовки для бега по трассам разной сложности, всевозможным типам поверхностей. Если нужны качественные кроссовки для бездорожья, зимние шипованные модели, стоит обратить на бренд особое внимание. А вот для асфальта выбор ограниченный.

Mizuno. Качественные и стильные кроссовки для бегунов с разным уровнем подготовки, в том числе и профессиональных спортсменов. Так что есть модели и для регулярных тренировок, и преодоления марафонских дистанций. Главное отличие от других брендов – использование волновой системы амортизации, сводящей к минимуму ударную нагрузку.

К сожалению, даже в некоторых, казалось бы, вполне серьезных спортивных магазинах можно встретить подделки кроссовок известных брендов. Естественно, качество у них будет совсем не то. У каждого производителя есть свой метод защиты от подделок, но существуют и способы, которыми можно проверить обувь любого бренда.

Программа iGepir. Приложение для смартфона, позволяющее получить информацию о товаре путем считывания штрих-кода производителя. Но некоторые магазины наклеивают поверх свой штрих-код, в этом случае воспользоваться способом не получится.

Номер партии и артикул. Найдите номер партии и артикул производителя на ярлыке обуви и на коробке от нее. Они должны совпадать. Если все верно, далее ищем уникальный порядковый номер на обоих кроссовках – он должен быть разным. Этот способ применим для моделей всех крупных брендов.

Общие внешние признаки. Кроссовки любого известного бренда стоит внимательно осмотреть. Подделку может выдавать низкое качество изготовления – неровные строчки, обилие клея с резким запахом, «заусенцы», плохо обработанные отверстия под шнурки.

Нередко попадаются очень «качественные» подделки, по внешнему виду практически не отличимые от оригинала. Поэтому всегда стоит покупать обувь в проверенном магазине, а если вы точно уверены в размере и модели – на сайте производителя.

Какой бренд производит лучшие кроссовки для бега?
Голосуем!

Brooks

Asics

Nike

Salomon

Mizuno

Puma

HOKA

Всего проголосовало: 14

Голосовать Результаты