№ |
Наименование |
Рейтинг |
Номинация |
| 1 | Мяч массажный рифленый Yousteel | 4.98 | Наиболее приятный на ощупь материал |
| 2 | Мяч для МФР Starfit RB-101 | 4.95 | Повышенная жесткость |
| 3 | Массажный мячик Corky Roll | 4.94 | Самый маленький |
| 4 | Мяч массажный двойной Reform Shape Matters | 4.89 | Лучший лечебный эффект |
| 5 | Ортосила L 0109 | 4.83 | Лучшее сочетание цены и функциональности |
Здоровые мышцы и, как следствие, хорошее самочувствие в целом – одна из целей, которые ставят перед собой все, кто регулярно занимается спортом. Чтобы после тренировок не было чувства дискомфорта и болевых ощущений, возникающих из-за «зажимов» в мышцах или, как их ещё называют, триггерных точек, можно использовать простое и в то же время эффективное средство – массажный мяч. По аналогии с мануальной терапией мяч точечно воздействует на подобные «зажимы» и устраняет их, расслабляя мышцы. И это только один вариант применения данного массажного оборудования. Также весьма эффективно мячи помогают людям, ведущим малоподвижный образ жизни и/или имеющим сидячую работу, улучшать кровообращение, снимать отечность. Помимо этого есть модели, помогающие восстанавливаться после различных травм и серьезных заболеваний, детям – развивать мелкую моторику и т.д.
Массажный мяч – это шарик, изготовленный из специальных материалов (это может быть, к примеру, вспененный полимер или силикон). Выпускаются в разных размерах и с разной текстурой (бывают гладкие, рифленые или с шипами). Мячики с шипами, или, как их еще называют, «ежики», предназначены больше для детей. Они достаточно мягкие и с их помощью можно как выполнять массаж любых частей тела, так и развивать мелкую моторику. Остальные разновидности предназначены в основном для взрослых – у них более жесткая основа, поэтому можно эффективно воздействовать на проблемные зоны. Для проработки различных участков мягких тканей необходимо подобрать мяч нужной плотности. С его помощью можно избавиться от защемлений, снять болевые ощущения, улучшить кровоток. Если выполнять процедуры регулярно, то постепенно боли в мышцах станут меньше или вовсе исчезнут, а сами мышцы станут более гибкими.
К главным преимуществам массажных мячей относится то, что благодаря простой технике использования и небольшим размерам их может применять кто угодно и где угодно. При этом интенсивность давления на проблемные зоны и продолжительность массажа можно выбирать самостоятельно.
При всех плюсах есть у данного массажного инструмента и определенные противопоказания. В частности, стоит проконсультироваться с врачом перед использованием его во время беременности, особенно на поздних сроках, в зонах, где присутствует варикоз, при диабете, онкозаболеваниях, а также если в организме есть серьезные воспалительные процессы.
Рекомендации по выбору лучшего массажного мяча
Чтобы массаж был максимально эффективным, необходимо подобрать подходящий мяч. Правильный выбор избавит от необходимости покупать целый арсенал различных изделий. Сегодня на рынке достаточно много различных вариантов, отличающихся по разным параметрам. При покупке необходимо учитывать ряд моментов, основными среди которых являются следующие.
Размер. От этого параметра зависит то, для какой зоны проходит мяч. Точечный массаж можно делать маленькими мячами диаметром от 2,5 до 12 см. Они подходят для лица, рук, предплечий, икр и ступней. Если необходим более обширный массаж, стоит обратить внимание на мячики среднего размера. Их используют для спины, живота и бедер. Полноценно проработать все мышцы помогут мячи от 50 см в диаметре. С их помощью прорабатывают ягодичные, спинные, грудные мышцы и подкожные сухожилия.
Форма. Есть одинарные и сдвоенные. Последние лучше подходят для массирования позвонков и располагающихся рядом мышц.
Тип поверхности. Текстура может быть гладкой, рифленой и с шипами. С помощью гладких мячей получается более мягкий массаж. При этом специалисты не рекомендуют отдавать предпочтение абсолютно гладким моделям, поскольку они чересчур скользкие и их трудно удержать. Остальные два типа мячей используются для более интенсивной проработки мышц.
Степень жесткости. Мячи делятся на мягкие, средние и жесткие. Мягкие больше подходят для новичков. Чем жестче инструмент, тем глубже и интенсивнее будет массаж. При этом стоит понимать, что слишком мягкий мяч не даст нужного эффекта, а от слишком жесткого могут появиться болевые ощущения. Перед покупкой желательно протестировать мяч лично.
Вес. Этот параметр не сильно влияет на функциональные возможности мяча. От него больше зависит, насколько удобно его при необходимости будет брать с собой куда-либо. Также некоторые специалисты отмечают, что с более тяжелыми моделями проще работать, и они более устойчивы к деформациям.
Материал. Качественный массажный мяч должен быть изготовлен из прочного, влагонепроницаемого, стойкого к деформации материала. Обычно используется силикон, резина или вспененный полимер (EVA).
Дополнительные функции. Некоторые производители выпускают модели, которые можно разогревать или охлаждать. Также на рынке можно найти мячи, оснащенные функцией вибрации.
Топ-5. Ортосила L 0109
Лучшее сочетание цены и функциональностиПри невысокой стоимости данная модель весьма функциональна и подходит как для детей, так и для взрослых.
- Тип поверхности: с шипами
- Целевая аудитория: для взрослых и детей
- Страна: Россия (производится в Тайване)
- Средняя цена: 150 руб.
Массажный мяч с шипами диаметром 9 см. предназначен для взрослых и детей. Изготовлен из поливинилхлорида. Можно использовать как для развития мелкой моторики и координации, так и для стимуляции нервных окончаний. Помимо этого его рекомендуют использовать для реабилитации после серьезных заболеваний и травм. Подходит для проработки различных зон, в том числе кистей, стоп, живота, бедер и прочих. Часто задействован во время занятий ЛФК и кинезиотерапии. Специалисты также рекомендуют использовать его при туннельных синдромах, разнообразных мышечных контрактурах или гипотонии. Показал свою эффективность и при восстановлении после инсульта, различных травм или после операций. Большую пользу приносят детям с нарушением психомоторного развития. Выполняя массаж стоп и ладоней данным мячом, можно повысить иммунитет и улучшить состояние организма в целом. Помимо этого данную модель советуют для борьбы с лишним весом и целлюлитом. Запрещается использовать в зонах с поврежденными кожными покровами.
- Легкий
- Функциональный
- Доступная цена
- Не подходит для глубокого массажа
Топ-4. Мяч массажный двойной Reform Shape Matters
Лучший лечебный эффектПодходит для всех групп мышц, также способен облегчать признаки подошвенного фасциита.
- Тип поверхности: гладкая
- Целевая аудитория: для взрослых
- Страна: Китай
- Средняя цена: 410 руб.
Двойной мяч размером 16х8 см изготовлен из полипропилена. Используется для самомассажа после тренировок, отлично подходит также для тех, кто мало двигается. Хорошо справляется с глубоким массажем тканей, ослаблением узлов, уменьшает точечные боли, активизирует кровоток, приводит в тонус мелкие мышцы. Подходит для всех групп мышц, в том числе для ног (облегчает признаки подошвенного фасциита). Каждую триггерную точку, в зависимости от степени напряжения, рекомендуется прорабатывать от 30 секунд до 2 минут. При возникновении повышенных болевых ощущений манипуляции стоит прекратить.
- Универсальность
- Лечебный эффект
- Не очень удобно использовать вне дома
Топ-3. Массажный мячик Corky Roll
Самый маленькийМяч отличается крошечными размерами. Его диаметр составляет всего 3 см.
- Тип поверхности: гладкая
- Целевая аудитория: для женщин
- Страна: Китай
- Средняя цена: 420 руб.
Данная модель изготавливается из мелкозернистой пробки. Идеально подходит для массажа лица, шеи, плеч, зоны декольте, ладоней и стоп. За счет достаточно большой жесткости способен прорабатывать глубокие слои мышц. С его помощью можно устранить отеки, снять головную боль и усталость, а также убрать напряжение с мышц лица, шеи, груди, ладоней и стоп. По длительности массажа рекомендуется начинать с 15-30 секунд на каждую триггерную точку и постепенно увеличивать до 1-2 минут. Впрочем, узконаправленность можно считать и недостатком – использовать мяч можно только в таких целях, для чего-то другого он не подойдет.
- Небольшой размер
- Лёгкий
- Экологически чистый материал
- Ограниченные зоны воздействия
Топ-2. Мяч для МФР Starfit RB-101
Повышенная жесткостьБлагодаря этому можно выполнять массаж глубоких слоев мышц.
- Тип поверхности: гладкая
- Целевая аудитория: для взрослых
- Страна: Россия (производится в Китае)
- Средняя цена: 500 руб.
Данная модель мяча для миофасциального релиза хорошо справляется с восстановлением мышц после сильных нагрузок и изнуряющих тренировок. Подходит для большинства групп мышц, в том числе для стоп, рук и шеи. Высокая степень жесткости и внушительный вес (150 г) позволяют выполнять глубокий массаж, хотя из-за веса и идеальной гладкости с мячом может быть неудобно управляться. Изготовлен из силикагеля. Небольшой размер (6,2 см) делает его весьма удобным для транспортировки.
- Небольшой размер
- Функциональность
- Большой вес
Топ-1. Мяч массажный рифленый Yousteel
Наиболее приятный на ощупь материалДанная модель изготавливается из силикона.
- Тип поверхности: рифленая
- Целевая аудитория: для взрослых
- Страна: Россия
- Средняя цена: 1500 руб.
Мяч данной фирмы позволяет глубоко проработать триггерные зоны, снять напряжение в мышцах, улучшить подвижность суставов. Диаметр мячика составляет 8 сантиметров, весит всего 100 грамм. За счёт небольшого размера его удобно брать с собой в дорогу или использовать, сидя на работе или дома. Поверхность рифленая, оказывает воздействие на нервные окончания, улучшает кровоток, а также повышает восстановительную функцию тканей. Изготовлен из силикона. Имеет среднюю степень жесткости. Из недостатков – очень высокая стоимость.
- Небольшой вес
- Качественный материал
- Высокая цена
