6 лучших протеинов для набора мышечной массы женщин

Протеин – главный строительный материал для мышц. Девушки так же, как и мужчины, нуждаются в дополнительном белке, чтобы быстро восстановиться после физических нагрузок. Но не все добавки внушают доверие. Мы подобрали лучшие протеины для женщин, эффективных для набора мышечной массы с минимальным побочным воздействием.
Наименование
Рейтинг
Номинация
1 Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 4.89
Лучшее соотношения качества и цены
2 Rule 1 Casein 4.86
Выбор покупателей
3 STEELPOWER Iso Vegeta 4.82
Подходит вегетарианцам
4 Power Pro Femine 4.75
Лучшая цена
5 Myprotein Impact Whey Protein 4.68
Хорошая растворимость
6 BioPharm Lady Whey Protein 4.62
Натуральные вкусовые добавки

По сути, все протеиновые коктейли имеют одинаковое воздействие на организм парня или девушки – помогают росту мышц, замедляют их разрушение после физических нагрузок и повышают количество аминокислот для строительства волокон. Мужчинам и дамам можно употреблять одинаковые БАДы. Однако женщинам, которые хотят увеличить мышечную массу, следует выбирать протеиновые добавки, содержащие высококачественный белок, такой как сывороточный или казеиновый. Эти протеины помогают увеличить массу мышц и улучшить их качество. Тем, кто не переносит лактозу, можно заменить его на яичный, соевый, растительный белок.

Протеины – самый популярный вид спортивного питания. На российском рынке представлено более 60 производителей, среди которых есть зарубежные лидеры отрасли Rule 1 и Optimum Nutrition, а также российские бренды.

При составлении рейтинга мы отбирали участников и расставляли их по местам, ориентируясь на несколько критериев.

Источник белка. Сывороточный изолят и концентрат – это оптимальный тип протеина для наращивания мышечной массы, так как он имеет высокое содержание белка и низкое – жира и углеводов. Сывороточный белок быстро усваивается организмом и способствует синтезу протеина в мышечных волокнах. Однако он быстро прекращает свое действие. Мы подобрали многокомпонентные добавки, а также варианты с казеином и соевым белком.

Содержание белка. У каждого участника не менее 70 г чистого белка в 100 граммах продукта. Этого достаточно для набора мышечной массы.

Аминокислотный профиль. Каждый белок обладает своим набором аминокислот. Мы подобрали протеины с BCAA, дополнительными ингредиентами – креатином, глутамином, аминокислотами.

Мнения покупателей. Мы собрали отзывы потребителей о каждом участнике – с маркетплейсов, тематических форумов. В рейтинг попали те протеины, которые показывают наиболее высокую эффективность, при этом имеют минимум побочных последствий.

Важно помнить, что выбор спортивного питания зависит от индивидуальных потребностей каждой женщины. Поэтому перед началом приема протеина с целью набора мышечной массы следует проконсультироваться с тренером или врачом.


Топ-6. BioPharm Lady Whey Protein

Рейтинг (2024): 4.62
Натуральные вкусовые добавки

В составе присутствуют кусочки фруктов, овощей и ягод, нет искусственных ароматизаторов и усилителей вкуса.

  • Страна: Норвегия (производится в ЕС, России)
  • Средняя цена: 3229 руб. (363 руб./100 г)
  • Вид белка: многокомпонентный
  • Белки (1 порция): 25 г
  • Вес порции: 35 г
  • БЖУ (в 100 г): 72/3/12 г

Протеин со сниженным содержанием жиров BioPharm Lady Whey Protein – это научная разработка норвежских нутрициологов и диетологов совместно с тренерами. Добавка создавалась специально для женщин для набора мышечной массы. Протеиновая матрица продукта состоит из самых лучших форм белка: сывороточного концентрата, изолята и гидролизата. В составе также присутствует L-carnitin, который помогает восстанавливаться мышцам и снижает катаболические процессы. Формула дополнена ВСАА, необходимыми аминокислотами и натуральными вкусовыми добавками, дегидрированными кусочками фруктов и ягод. По отзывам, коктейль пить приятно, нет побочек с пищеварением. Разнообразие вкусов удовлетворяют большинство любительниц ЗОЖ, при этом есть редко встречающиеся, например «Сникерс» или «Пина Колада». Из плюсов выделили доступную цену для премиального продукта. К минусам отнесли редкость появления добавки в наших маркетплейсах и магазинах спортивного питания.

Топ-5. Myprotein Impact Whey Protein

Рейтинг (2024): 4.68
Учтено 554 отзыва
Хорошая растворимость

Пользователи утверждают, что при встряхивании в шейкере порошок растворяется даже в ледяной воде.

  • Страна: Великобритания
  • Средняя цена: 3529 руб. (353 руб./100 г)
  • Вид белка: многокомпонентный
  • Белки (1 порция): 18 г
  • Вес порции: 25 г
  • БЖУ (в 100 г): 70/8/7,5

Бренд из Великобритании Myprotein – один из лидеров отрасли. Под маркой с 2004 года производится спортивное питание высокого качества в разных ценовых сегментах. В ассортименте компании казеиновые, сывороточные и другие протеины, а также гейнеры, аминокислоты, креатин. Спортсмены положительно оценивают продукцию фирмы. Например, Impact Whey Protein подойдет девушкам для домашнего приготовления спортпита. Порошок на 70% состоит из высушенной концентрированной сыворотки двух видов, DNS и Morefit, которые хорошо и быстро усваиваются. Добавленные аминокислоты насыщают организм полезными веществами, способствуют наращиванию мышечной массы и уменьшению катаболизма после тренировок. Однако нужно быть внимательными тем женщинам, у кого непереносимость соевого белка, в продукте присутствует его эмульгатор. По отзывам, порошок хорошо размешивается даже в очень холодной воде.

Топ-4. Power Pro Femine

Рейтинг (2024): 4.75
Учтено 2976 отзывов
Лучшая цена

В линейке протеиновых добавок Power Pro Femine – одна из самых бюджетных. Порция коктейля обойдется в цену от 45 рублей.

  • Страна: Украина (производится в Польше, России)
  • Средняя цена: 1750 руб. (175 руб./100 г)
  • Вид белка: многокомпонентный
  • Белки (1 порция): 26 г
  • Вес порции: 40 г
  • БЖУ (в 100 г): 73/5,8/9,3 г

Производственные мощности украинского бренда Power Pro с 2009 года находятся в России и странах ЕС. Отечественные атлеты и любители фитнеса высоко оценивают качество спортивного питания этой марки. Для девушек фирма выпустила особую добавку Pro Femine, разработанную с учётом особенностей женского организма. Продукт содержит сывороточные гидролизат, изолят и концентрат, которые все вместе создают формулу протеина, способного быстро усваиваться и работать долгое время. Напиток можно делать в домашних условиях, разбавляя 2 столовых ложки в 150-250 мл жидкости. Спортсменки в отзывах уверяют, что действие протеиновой добавки чувствуется уже через 2-3 недели. Сам напиток не приторный, взбалтывается без осадка, не имеет химического привкуса. Из минусов отметили, что в упаковках нет мерных ложек, поэтому людям без кухонных весов трудно отмерить дозу.

Топ-3. STEELPOWER Iso Vegeta

Рейтинг (2024): 4.82
Учтено 85 отзывов
Подходит вегетарианцам

В составе порошка нет компонентов животного происхождения. Протеин на соевом изоляте подходит вегетарианцам, в дни постов, при соблюдении ограничений в сладкой еде.

  • Страна: Россия
  • Средняя цена: 1780 руб. (192 руб./100 г)
  • Вид белка: соевый изолят
  • Белки (1 порция): 36,5 г
  • Вес порции: 45 г
  • БЖУ (в 100 г): 91,2/1/3 г

В нашу подборку мы не могли не включить протеин для девушек вегетарианок. STEELPOWER Iso Vegeta от российского производителя создан на основе изолятя соевого белка, современного конкурента животным протеинам. На 100% растительный продукт также подойдет в дни жестких диет, постов, чтобы не останавливать тренировочный процесс и дополнить питание полезными веществами. В составе содержится 9 необходимых аминокислот, которые улучшат набор мышечной массы у девушек. Соевый протеин не рекомендуют принимать мужчинам, так как он содержит женские гормоны. Дамам же такой вариант добавки поможет выглядеть ухоженно, подчеркнёт красоту волос, улучшит состояние кожи. По отзывам, вкус напитков из растительных белков не отличается от традиционных спортивных шейков. Размешивается порошок хорошо, без комочков. Неприятных последствий для ЖКТ нет, а по эффективности протеин не уступает БАДам с сывороточной или казеиновой матрицей.

Топ-2. Rule 1 Casein

Рейтинг (2024): 4.86
Учтено 418 отзывов
Выбор покупателей

Продукция бренда из США пользуется спросом, так как имеет качество сегмента премиум, а цена значительно ниже, чем у дорогих аналогов.

  • Страна: США
  • Средняя цена: 3650 руб. (354 руб./100 г)
  • Вид белка: казеин
  • Белки (1 порция): 25 г
  • Вес порции: 35 г
  • БЖУ (в 100 г): 75/2/3 г

Американское спортивное питание под брендом Rule 1 производится по тем технологиям, что и премиальное марки Optimum Nutrition – лидера отрасли. При этом оно значительно дешевле. Протеин Rule 1 Casein разработан на основе мицеллярного казеина, который имеет самый длительный период усвоения – 6-8 часов. Если нужно восстановить мышечную массу после вечерней тренировки, то лучшим вариантом станет казеиновый напиток. Были произведены исследования, по результатам которых выяснилось, что казеин уменьшает разрушение мышц на 34% и на 30% повышает синтез протеина. Многие спортсменки отмечают долгое чувство сытости после приема всего одной порции шейка Rule 1. В отзывах также заметили, что казеиновый протеин снижает количество воды в организме, улучшает форму и качество мышц. Пить его приятно, но некоторые рекомендуют разбавлять на большее количество воды, так как вкус может показаться приторным.


Топ-1. Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard

Рейтинг (2024): 4.89
Учтено 5326 отзывов
Лучшее соотношения качества и цены

Популярный протеин производства США нравится отечественным покупателям. Все отмечают его высокое качество, эффективность, большой ассортимент вкусовых добавок и отсутствие побочных эффектов. Цена соответствует премиальному продукту.

  • Страна: США
  • Средняя цена: 2836 руб. (636 руб./100 г)
  • Вид белка: многокомпонентный
  • Белки (1 порция): 26 г
  • Вес порции: 35 г
  • БЖУ (в 100 г): 82/1/3 г

Золотым стандартом спортивного питания много лет считается продукция американской фирмы Optimum Nutrition. Протеины бренда собрали огромное количество отзывов на маркетплейсах. Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard создан из сывороточного изолята и концентрата. Состав дополнен ферментами для лучшего усваивания белка, за счёт чего после употребления нет тяжести в желудке, не возникает негативных последствий для ЖКТ в ночное время. За счёт молекулярных пептидов сыворотки протеин действует быстрее, насыщает мышцы аминокислотами, затормаживает катаболизм. Несмотря на высокую цену, покупатели хвалят продукт за приятный вкус, наличие мерной ложки, разнообразие фасовок – от 450 г до 4,5 кг. Можно взять на пробу и не переплачивать. Действие Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard подтверждают в отзывах многие спортсмены, мужчины и женщины разного возраста. Все отмечают, что растворимость великолепная, радует многообразие вкусов – их более 20. Единственный минус – цена.

Какой производитель выпускает лучший протеин для набора мышечной массы женщинам?
Всего проголосовало: 3
+2
Внимание! Представленная выше информация не является руководством к покупке. За любой консультацией следует обращаться к специалистам!

Добавить комментарий

1 комментарий
  1. Ольга
    Какой протеин не возьми, его надо пить. Не всегда у меня это получается, поэтому еще беру на перекус протеиновые десерты. Нравится очень овсяные протеиновые печенья Флепджек ProteinREX, они еще и со спирулирой, она для пищеварения помогает. А так вообще у них на сайте много вкусняшек с полезным составом, но этот мой топчик